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ウォーキングでひざの裏を痛める。反省と、対策2つ

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あれは、ウォーキングを始めてから最初の週末のことでした

 

今まで10分だけだったウォーキングでしたが

 

本格的に大股で早めに30分歩いてみました

 

 

minimal-uuu.hatenablog.com

 

 

 

ひざの裏に来ました

 

 

歩き始めて10分くらい経つと、爽快になってきました!!

体が温まってきたので、少しスピードを上げます

 

しかし、20分で疲労の方が勝り

25分でひざの裏が痛み出しました

 

歩幅を狭くしたら痛みがないことに気づき

10分くらいかけてゆっくりめに歩いて帰りました

とほほ 

 

 

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私がウォーキングをするのは、実に約3年ぶり

 

あれは、次女を妊娠した頃のことでした

 

数か月妊娠できず、妊活の一環としてはじめたのです

そしたらなんと妊娠していました

 

妊娠発覚の3日前から、3日間だけ、ウォーキングをしたという・・・

発覚して即病院で安静を言い渡され、ウォーキングをやめました

 

 

 

さらにその前にウォーキングをしていたのは・・・

 

 

 

そう

 

長女を妊娠した頃でした・・・

そして、即、安静の流れ

妊娠すると、歩きたくなるのかなあ?そんな話、聞いたことない

 

 

というわけで私のウォーキング歴は、なんともお粗末なものだったのです

そりゃー痛めるよね( ;∀;)

 

 

 

ウォーキング後は、ストレッチかヨガがいいらしい 

 

私の母がウォーキングやランニング、エアロビやヨガをしていることもあり、相談メールをしてみました

 

 

わたし→30分歩いてひざの裏が痛いんだけど、どうしたらいい? 

 

→ストレッチだね!太ももの裏側から、ふくらはぎとアキレス腱まで丁寧に伸ばしましょう

多分太ももの筋肉が弱いから、ひざにきたと思われます、スクワットして筋力上げた方がいいね

 

わたし→筋トレか・・・。ストレッチしたらだいぶマシ。ヨガの太陽礼拝の動きとかよさそう

 

→ヨガいいね!ヨガはストレッチしながら筋力も付く動きがあるからね

 

 

とのことでした

 

 

 

今後の対策

 

そもそも急に大股で30分歩くことが無謀でした

少しずつレベルアップすることにします

一番の目的はリフレッシュなので

しばらくは無理せず散歩を楽しむことにします

 

 

今までウォーキングの前に10分ヨガをしていましたが、

ウォーキングの後にもヨガをすることにします

 

ただし、時間はこれ以上増やせないので、前後5分ずつにします

 

 

スクワットですが、こちらは無理のない範囲で

一日15回くらいから始めています

スクワットは今日で3日目です

弱い筋肉痛が続いている程度なので、いい感じだと思っております

 

 

まとめ

 

今回はウォーキングで痛めたひざの裏についての反省と対策でした

 

反省

  • 決して無理はしない

対策

  • ストレッチのため、前後にヨガをする
  • スクワットで筋肉を鍛え、ひざへの負担を減らす

 

これらを意識して、のんびり続けていきたいなと思います!

 

 

 

 

 

おわり

 

 

 

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