あれは、ウォーキングを始めてから最初の週末のことでした
今まで10分だけだったウォーキングでしたが
本格的に大股で早めに30分歩いてみました
ひざの裏に来ました
歩き始めて10分くらい経つと、爽快になってきました！！
体が温まってきたので、少しスピードを上げます
しかし、20分で疲労の方が勝り
25分でひざの裏が痛み出しました
歩幅を狭くしたら痛みがないことに気づき
10分くらいかけてゆっくりめに歩いて帰りました
とほほ
私がウォーキングをするのは、実に約３年ぶり
あれは、次女を妊娠した頃のことでした
数か月妊娠できず、妊活の一環としてはじめたのです
そしたらなんと妊娠していました
妊娠発覚の３日前から、３日間だけ、ウォーキングをしたという・・・
発覚して即病院で安静を言い渡され、ウォーキングをやめました
さらにその前にウォーキングをしていたのは・・・
そう
長女を妊娠した頃でした・・・
そして、即、安静の流れ
妊娠すると、歩きたくなるのかなあ？そんな話、聞いたことない
というわけで私のウォーキング歴は、なんともお粗末なものだったのです
そりゃー痛めるよね( ；∀；)
ウォーキング後は、ストレッチかヨガがいいらしい
私の母がウォーキングやランニング、エアロビやヨガをしていることもあり、相談メールをしてみました
わたし→30分歩いてひざの裏が痛いんだけど、どうしたらいい？
母→ストレッチだね！太ももの裏側から、ふくらはぎとアキレス腱まで丁寧に伸ばしましょう
多分太ももの筋肉が弱いから、ひざにきたと思われます、スクワットして筋力上げた方がいいね
わたし→筋トレか・・・。ストレッチしたらだいぶマシ。ヨガの太陽礼拝の動きとかよさそう
母→ヨガいいね！ヨガはストレッチしながら筋力も付く動きがあるからね
とのことでした
今後の対策
そもそも急に大股で30分歩くことが無謀でした
少しずつレベルアップすることにします
一番の目的はリフレッシュなので
しばらくは無理せず散歩を楽しむことにします
今までウォーキングの前に10分ヨガをしていましたが、
ウォーキングの後にもヨガをすることにします
ただし、時間はこれ以上増やせないので、前後5分ずつにします
スクワットですが、こちらは無理のない範囲で
一日15回くらいから始めています
スクワットは今日で３日目です
弱い筋肉痛が続いている程度なので、いい感じだと思っております
まとめ
今回はウォーキングで痛めたひざの裏についての反省と対策でした
反省
- 決して無理はしない
対策
- ストレッチのため、前後にヨガをする
- スクワットで筋肉を鍛え、ひざへの負担を減らす
これらを意識して、のんびり続けていきたいなと思います！
おわり
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